در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

3- معمولا تكرار های بین 8 تا 12 كه مورد علاقه تمام بدنسازها و مربیان  بدنسازی است تنها بر روی حجم عضلات تاثیر گذاشته و متاسفانه در تمام برنامه های بدنسازی موجود در بازار این تعداد حركت موجود می باشد.
4- ست های بی پایان 15 تا 30 و ست های 100 تكراری كه بیشتر برای دم عضلات به كار می رود و خون رسانی را به عضله بیشتر می كند.تنها با ماهی 1 با و یا 2 ماهی 1 با ران هم برای شوك دادن یك عضله كه استپ كرده باشد به كار می رود.
5- سعی كنید دستگاههای متنوع  بدنسازی در یك جلسه تمرین به كار گرفته شود.كه همان حالت وزنه های ازاد محسوب میشود.
6- برای قوی تر شدن شما نیازمند خوردن غذایی مناسب هستید به نظر من هیچ وزنه زدنی نتیجه بخش تر نخواهد بود مگر زمانیكه بتوان تعادل خاصی میان پروتئین-كربوهیدرات و چربی دریافتی خود به وجود اورد.
7- اولین نیاز یك والیبالیست  یا ورزشهایی از این دسته دانستن اندازه كافی كالری بدن است در غیر این صورت فرایند كاتابولیسم را پیش می گیرد كه در نهایت  ازعضلات به عنوان سوخت مورد نظر استفاده می كنند.
8- شما برای كسب نتیجه بهتر 35%پروتئین-35%كربوهیدراتو 30%چربی به برنامه غذایی خود بگنجانید و به ازای هر پوند 20 كالری در نظر بگیرید
9- پودرهای پروتئینی و از این دسته برای رسیدن به شرایط ارمانی گزینه بدی نیست ولی اولویت به غذاهای سالم و تازه می باشد مثل:سینه مرغ اب پز یا كبابی-استیك كم چرب-تخم مرغ كامل اب پز- تن ماهی و ....
10- چر بی های سالم را هرگز از یاد نبرید(چربی های امگا 3از ان دسته می باشند) كه برای ریكاوری و ترمیم عضلات و بهبودی مفاصل  نقش بسیار مهمی را ابفا می كند البته منابع چربیها ی سالم را می توان در روغن  بادام- ماهی های قزل الا – دانه های روغنی و بذر كتان یافت
11- وعده های جایگزین سالهاست به عنوان یك قهرمان بزرگ در عرصه تغذیه ورزشكاران حرفه ای مطرح می شود اما مصرف ان به شكل مكرر برای بدن فوائد بسیاری نخواهد داشت
12- هرگز اب را فراموش نكنید در طول شبانه روز به شدت نیازمند اب هستید سعی كنید حتما 4 لیتر اب در روز بنوشید و مواظب ابی  كه از دست می دهید باشید
13- تمرین زدگی :زمانی به سراغ شما می اید كه شما در فراهم كردن مقدار استراحت مورد نیاز بدنتان نا توان باشید  باید به ندای بدنتان گوش دهید .شاید زمانی ایجاب كند 1 هفته كامل استراحت كنید  یا زمانی ایجاب میكند كه 21 روز با فشار 30% تا 40% تمرین كنید تا بدنتان ریكاوری شود . اما متاسفانه اگاه نبودن  معدود مربیانی در ایران و دادن تمرینات  بیش از حد و اندازه  مشكلات بسیار زیادی را ایجاد می كند كه علائم ان  عبارتند از:خستگی- ضربان بالای قلب  در حین استراحت- مشكلات هاضمه – كاهش قدرت- كاهش حجم عضلات- افتادن فشار خون- حساسیت بالا – افسردگی- درد مفاصل و در پایان مشكلات خواب را ایجاد می كند.
14- خواب با كیفیت :یكی از مهمترین فاكتورهای یك بدن خوب است.برای رسیدن به یك خواب عمیق و طولانی از خوردن قهوه- نوشیدنی های انرژی زا در وعده های نز دیك به خواب جدا خودداری كنید.